Stress is een alomtegenwoordig aspect van het moderne leven, maar het effect ervan op onze gezondheid en welzijn kan aanzienlijk zijn. Gelukkig zijn er manieren om ons lichaam te ondersteunen bij het herstellen van stress. Een van de krachtigste methoden is via gezonde voeding en lichaamsbeweging. In deze blog bespreken we hoe het kiezen van de juiste voeding en het beoefenen van geschikte lichaamsbeweging cruciaal kunnen zijn voor effectief stressherstel.
Zelf heb ik in 2022 dit nog heftig ervaren. De periode dat mijn man in Wales van een berg afviel en 20 meter naar beneden in een waterval landde. Ik heb er toen voor gekozen om zo gezond mogelijk te eten en maar 3 keer per dag te eten. Omdat ik al onder hoge spanning stond, wilde ik mijn lichaam rust geven door de verteringsmomenten te minimaliseren. Ik liep elke dag naar het ziekenhuis, wat een dik uur heen en een dik uur terug was. Onderweg liep ik via een park waar ik bij een biologisch cafeetje mijn lunch nam. Het wandelen deed mij goed. Ik kon goed nadenken en de nodige telefoontjes plegen zonder storingen. Wat maakte het nu dat mij dit zo goed deed?
Gezonde Voeding: De Bouwstenen van Stressherstel
Voeding speelt een essentiële rol in ons algehele welzijn, inclusief ons vermogen om stress te beheren en te herstellen. Bij stressherstel is het van vitaal belang om voeding te kiezen die ons lichaam voorziet van de nodige voedingsstoffen om te herstellen en te regenereren. Het is ook belangrijk om de energie die stress kost niet bij te vullen door snelle suikers. Bewerkte voeding bevat veel onnatuurlijke stoffen, wat het lichaam veel werk kost om te ontgiften. Hier zijn enkele belangrijke aspecten van een stress-herstellend dieet:
Groenten en Fruit: Deze bevatten essentiële vitaminen, mineralen en antioxidanten die ons lichaam beschermen tegen de schadelijke effecten van stress. In periodes van stress hebben we zeker 500-800 gram per dag nodig.
Volle Granen: Volle granen zoals quinoa, bruine rijst en haver zijn rijk aan vezels en complexe koolhydraten, die een stabiele bloedsuikerspiegel bevorderen en energie leveren aan ons lichaam. Twee eetlepels zaden en pitten per dag over de groenten of in de zuivel zijn aanbevolen.
Eiwitten: Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam en belangrijk voor het herstel en de opbouw van spieren en weefsels. Kies voor eiwitbronnen zoals kip, kalkoen, vis, tofu, ei, noten en peulvruchten.
Gezonde Vetten: Onverzadigde vetten, zoals die in avocado's, noten, zaden en olijfolie, kunnen ontstekingen verminderen en de gezondheid van het hart ondersteunen. Omega-6 vetzuren krijgen we al genoeg binnen, dus hoeven we niet extra aan te vullen. Visvetzuren zijn ook essentieel; eet twee keer per week vis, één keer vette en één keer magere vis. Lukt dit niet, dan is een omega-3 supplement aan te raden, ook in vegan vorm verkrijgbaar.
Een mooi ezelsbruggetje: Onverzadigde vetten zijn OKE (onveilig bij hoge verhitting) en verzadigde vetten zijn verkeerd maar wel veilig bij hoge verhitting. Daarom gebruik ik kokosolie om te wokken of bakken.
Het vermijden van overmatige cafeïne, suiker en bewerkte voedingsmiddelen is cruciaal, aangezien deze stoffen de stressreactie kunnen verergeren en onze algehele gezondheid kunnen schaden.
Beweging: Kalmeer je Geest en Lichaam
Naast voeding is lichaamsbeweging een krachtig middel om stress te verminderen en ons lichaam te helpen herstellen. Hier zijn enkele vormen van lichaamsbeweging die bijzonder gunstig kunnen zijn voor stressherstel:
Wandelen: Wandelen is de meest stressverlagende sport die er is. Een rustige wandeling in de natuur kan een effectieve manier zijn om de geest te kalmeren en de spanning in het lichaam te verminderen. Het verbinden met de natuur kan ook rustgevend zijn voor de geest. Een wandeling op oneven paden kan de hersenen extra triggeren om ruimer en creatiever te denken.
Yoga: Yoga combineert fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie om stress te verminderen en de flexibiliteit en kracht van het lichaam te verbeteren. Het kan ook helpen om het lichaam in een staat van ontspanning te brengen. Er zijn meerdere soorten yoga; welke bij jou past mag je zelf ervaren.
Zwemmen: Zwemmen is een zachte, maar effectieve vorm van lichaamsbeweging die het hele lichaam traint en spanning verlicht. Het kalmerende effect van water kan ook bijdragen aan stressherstel. Je hoeft je niet helemaal uit de naad te werken met zwemmen; een heerlijk dagje wellness, plonsen en sauna doen wonderen.
Door gezonde voeding te combineren met regelmatige lichaamsbeweging en ontspanningstechnieken zoals meditatie en ademhalingsoefeningen, kunnen we ons lichaam ondersteunen bij het herstellen van stress en een gezonder leven leiden dat in balans is.
Het is belangrijk op te merken dat stressherstel voor iedereen een individueel proces is, en wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor de ander. Het is altijd een goed idee om met een vitaliteitscoach te praten voordat je grote veranderingen aanbrengt in je dieet of trainingsroutine. Zoek samen naar de oorzaak van de klacht. Met de juiste benadering kun je stress omzetten in groei en veerkracht, waardoor je je leven vollediger en gelukkiger kunt leven.
---
Ervaar je stress, burn-out klachten of moeite met ontspannen? Ons traject "Eerste Hulp Bij Stress" biedt praktische oplossingen en persoonlijke begeleiding om je weer in balans te brengen. Ontdek hoe je meer rust in je hoofd krijgt, je veerkracht versterkt en duurzame veranderingen maakt voor een gezonder leven.